Γνωρίζατε ότι μερικές χαλαρωτικές αποχρώσεις είναι οι καλύτερες για ύπνο; Το ιδανικό χρώμα φωτός για ύπνο θα πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά γιατί το φως επηρεάζει σημαντικά τον κύκλο του ύπνου μας. Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς όταν τα φώτα είναι άσπρα ή πολύχρωμα.
Θα μπορούσε να είναι καλή ιδέα να εξετάσετε τι μπορείτε να κάνετε για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, εάν δυσκολεύεστε συχνά να αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να έχετε έναν αξιοπρεπή ύπνο για τη γενική σας υγεία.
Μια μικρή προσαρμογή στο νυχτερινό φως ύπνου που προτιμάτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. Γιατί να μην το επιχειρήσετε τότε; Η επίδραση του φωτός στον ύπνο μας μπορεί να υποτιμηθεί. Ωστόσο, μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι επηρεάζεται σημαντικά από το χρώμα του φωτός που βλέπετε όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Πώς επηρεάζει το φως τον ύπνο μας και ποιο χρώμα φωτός είναι ιδανικό για αυτόν;
ιδανικός έγχρωμος φωτισμός για ύπνο
Κεχριμπάρι φωτισμός
Αυτή η απόχρωση του φωτός είναι εξαιρετική για τη βελτίωση του ύπνου επειδή είναι χαλαρωτική. Το κεχριμπαρένιο φως διεγείρει την έκκριση μελατονίνης και μας κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μπορεί επίσης να συνδέεται με καλύτερη ψυχική και γενική ευεξία.
Μπορεί να μην γνωρίζουμε πόσες σύγχρονες πηγές φωτός που εκπέμπουν μπλε φως, συμπεριλαμβανομένων ηλεκτρονικών συσκευών όπως υπολογιστές, τηλεοράσεις και οθόνες έξυπνων τηλεφώνων, βρίσκονται πάντα γύρω μας. Όλα αυτά τα gadget παράγουν πολύ μπλε φως, το οποίο μπερδεύει τους κιρκάδιους κύκλους σας και εμποδίζει την έκκριση μελατονίνης.
Επιλέγοντας πορτοκαλί φωτισμό για το σπίτι σας, μπορεί να προστατεύσετε τα μάτια σας από το καταστροφικό μπλε φως και να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Η έκκριση μελατονίνης δεν επηρεάζεται αρνητικά από το ζεστό κεχριμπαρένιο φως. Επειδή το κεχριμπαρένιο φως μοιάζει πολύ με το φως μήκους κύματος του κεριού, είναι η τέλεια χαλαρωτική ελαφριά απόχρωση για ύπνο και σας βοηθά να γνέφετε γρήγορα.
Είναι κόκκινο φως.
Το κόκκινο φως είναι αναμφισβήτητα η πιο χαλαρωτική απόχρωση για την ώρα του ύπνου. Η αποφυγή της διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού είναι δυνατή χρησιμοποιώντας ένα κόκκινο φως νυκτός. Έτσι, η αλλαγή σε κόκκινο φως λίγες ώρες πριν τον ύπνο αναμφίβολα θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Επιπλέον, η έκθεση στο κόκκινο φως αντί στο μπλε ή πράσινο φως που παράγεται από το λευκό φως θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα εάν ξυπνάτε τη νύχτα.
Γιατί τότε το κόκκινο είναι η καλύτερη απόχρωση φωτός για ύπνο; Τα μάτια μας έχουν φωτοευαίσθητα κύτταρα που ανταποκρίνονται στο φως και ρυθμίζουν το βιολογικό ρολόι μέσα στο σώμα μας. Διαφορετικά μήκη κύματος μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτά τα φωτοευαίσθητα κύτταρα, τα οποία στη συνέχεια επικοινωνούν με τον εγκέφαλό μας.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο, το μπλε-πράσινο φως, το οποίο παράγεται από το λευκό φως, είναι το πιο ευαίσθητο στα μάτια μας.
Η απορρόφηση του μπλε φωτός από τα μάτια μας ειδοποιεί τον εγκέφαλό μας ότι η ώρα είναι μέρα. Έτσι, το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι αποπροσανατολίζεται και εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης. Κουράζεστε εξαιτίας μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη που απελευθερώνεται στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με μια μελέτη, το κόκκινο φως είναι το πιο ηρεμιστικό χρώμα για τον ύπνο, καθώς εμποδίζει το πράσινο φως, το οποίο επίσης περιορίζει τη φυσική έκκριση μελατονίνης.
