Πώς τα μπλε φώτα επηρεάζουν τον ύπνο σας;
Έχετε δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε το βράδυ πρόσφατα; Πιθανότατα, εκτίθετε τον εαυτό σας σε περισσότερο μπλε φως από ό,τι είναι υγιές. Το μπλε φως διαταράσσει τον ύπνο και είναι συχνά ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει σε ανήσυχες νύχτες ή αϋπνία. Αυτό δεν είναι ιδιαίτερα σοκαριστικό δεδομένου ότι ξοδεύουμε περίπου 5000 ώρες ετησίως κοιτάζοντας συσκευές που παράγουν μπλε φως. Ο Τζακ μπορεί να γίνει ή να μην γίνει βαρετό παιδί από την υπερβολική δουλειά, αλλά αναμφίβολα θα γίνει κακός ύπνος από την υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης.
Αλλά πρώτα, τι ακριβώς είναι αυτό το γαλάζιο φως; Γιατί είναι επιζήμιο ο ύπνος; Το πιο κρίσιμο ερώτημα είναι: Πώς μπορείτε να υπερασπιστείτε καλύτερα τον εαυτό σας;
Θα εξετάσουμε όλες αυτές τις ερωτήσεις και πολλά άλλα σε αυτό το άρθρο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν τη διαδικασία.
Περιγράψτε το Μπλε Φως.
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον όρο «μπλε φως» με το φως που παράγεται από οθόνες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές, iPad, κινητά τηλέφωνα και, φυσικά, την αξιόπιστη τηλεόραση. Επειδή όμως το μπλε φως είναι συστατικό του φυσικού φωτός, η αλήθεια είναι ότι πάντα υπήρχε. Επομένως, χωρίς να γνωρίζουμε πρώτα τα συστατικά του φυσικού φωτός, δεν μπορούμε να κατανοήσουμε το μπλε φως.
Τα ηλεκτρομαγνητικά ηλεκτρόνια, που αποτελούν το φως, εκπέμπουν ενέργεια ενώ κινούνται μέσα από διάφορες συχνότητες. Με άλλα λόγια, υπάρχουν συνολικά επτά διακριτές αποχρώσεις που συνθέτουν το ορατό φως. Μία από αυτές τις αποχρώσεις είναι ο μπλε φωτισμός. (Απλώς κοιτάξτε ένα ουράνιο τόξο, το οποίο αποτελείται από επτά χρώματα).
Η ανθρώπινη όραση έχει τους περιορισμούς της, όπως ίσως γνωρίζετε. Μόνο ένα μικρό μέρος του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος του φωτός, με συχνότητες μεταξύ 400n και 750nn, μπορεί να φανεί από αυτό.
Η πρώτη περιοχή του οπτικού φάσματος αποτελείται από μπλε φως, το οποίο έχει συχνότητα περίπου 400 nm. Περισσότερη ενέργεια περιέχεται σε μικρότερες συχνότητες από τις μεγαλύτερες. Με άλλα λόγια, σε σύγκριση με άλλες αποχρώσεις του φάσματος που είναι αντιληπτές στην ανθρώπινη όραση, το μπλε φως έχει περισσότερη ενέργεια ανά φωτόνιο.
Λοιπόν, το υπεριώδες φως και το μπλε φως είναι το ίδιο πράγμα;
Όχι, είναι μοναδικά.
Ενώ και τα δύο είναι διαδεδομένα στην ηλιακή ακτινοβολία, τα αποτελέσματά τους στα μάτια και το σώμα μας είναι διακριτά. Τα φωτόνια UV έχουν συχνότητες μεταξύ 100nn και 400nn, επομένως δεν μπορούμε να τα δούμε. Έχουν υψηλή ενέργεια επειδή οι συχνότητές τους είναι εξαιρετικά σύντομες. Κατά συνέπεια, προκαλούν πολύ μεγαλύτερη ζημιά, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών στη σάρκα.
Μπορούμε να δούμε το μπλε φως, σε αντίθεση με την υπεριώδη ακτινοβολία. Μπορεί εύκολα να εισέλθει στον αμφιβληστροειδή και να βλάψει τα φωτοχημικά κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Αυτό σημαίνει απλώς ότι η μπλε ακτινοβολία είναι κακή για τον αμφιβληστροειδή σας.
Τα κανονικά γυαλιά οράσεως παρέχουν αποτελεσματική προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ωστόσο, δεν κάνουν πολλά για να μας θωρακίσουν από την μπλε ακτινοβολία. Ωστόσο, εάν πρέπει να είστε έξω στον ήλιο, φροντίστε να φοράτε σκιές για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις ακτίνες UV που μπορεί να τα καταστρέψουν.
Ποιες είναι οι κύριες πηγές τεχνητού μπλε φωτός;
Το μπλε φως είναι εμφανές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Το μπλε φως εκπέμπεται από πολλές τεχνητές πηγές, συμπεριλαμβανομένων ηλεκτρικών συσκευών, φωτισμού LED, ψηφιακών οθονών και οθονών φωτισμού φθορισμού. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν δεν ξοδεύετε χρόνο χρησιμοποιώντας μια οθόνη, θα εξακολουθείτε να εκτίθεται σε μπλε φως, αλλά υπάρχει μια διάκριση μεταξύ του μπλε φωτός που παράγεται τεχνητά και του μπλε φωτός που παράγεται φυσικά.
Η μπλε ακτινοβολία από τον ήλιο δεν είναι επικίνδυνη. Στην πραγματικότητα, τόσο η σωματική όσο και η συναισθηματική μας ευεξία εξαρτώνται από το φυσικό φως της ημέρας. Η μειωμένη ηλιοφάνεια κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να συμβάλει στην εποχική συναισθηματική διαταραχή. (ΛΥΠΗΜΕΝΟΣ).
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας, το εσωτερικό βιολογικό πρόγραμμα που ελέγχει το μοτίβο ύπνου-αφύπνισης του ανθρώπου, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το μπλε φως από τον ήλιο για να λειτουργήσουν σωστά. Η γαλάζια ακτινοβολία από τον ήλιο αυξάνει επίσης την εγρήγορση και την εστίασή μας. Συμπερασματικά, το μπλε φως είναι υγιές για εμάς.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, το μπλε φως που βγαίνει από τις οθόνες μπορεί να σβήσει τον κύκλο του ύπνου μας. Το τεχνητό μπλε φως εκπέμπεται από πολλές πηγές, όπως:
- Υπολογιστές
- Φορητοί υπολογιστές
- Tablet και Phablets
- Smartphones
- Κονσόλες παιχνιδιών
- Τηλεόραση
- Ψηφιακά ρολόγια
- Λαμπτήρες φθορισμού
- Λαμπτήρες LED κακής ποιότητας
- Κράνος VR
Πώς σας επηρεάζει το μπλε φως;
Τα ακόλουθα είναι μερικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει στα μάτια σας η κοντινή απόσταση από ηλεκτρονικές συσκευές:
τεντωμένα μάτια
Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών μπορεί να προκληθεί από τη μείωση της αντίθεσης που προκαλείται από το μπλε φως από τις ψηφιακές οθόνες και άλλες συσκευές. Τα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή θα μπορούσαν να υποστούν βλάβη εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα.
Πονοκέφαλοι
Το μπλε φως μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και σωματική κόπωση εκτός από την καταπόνηση των ματιών. Η μακροχρόνια έκθεση σε τεχνητό μπλε φως μπορεί ακόμη και να βλάψει τον αμφιβληστροειδή, αυξάνοντας την πιθανότητα εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας ξεκινά όταν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς καταστρέφονται ή υποστούν βλάβη. Η ηλικία μας κάνει να χάνουμε αυτή την άμυνα, η οποία είναι μια ενσωματωμένη οθόνη προστασίας που ονομάζεται μελανίνη στον αμφιβληστροειδή. Αυτό συμβαίνει γιατί όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας παράγει λιγότερη μελανίνη.
Επειδή η μελανίνη είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του φυσικού μας κύκλου ύπνου-αφύπνισης, η λιγότερη ποσότητα της μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Η συνεχής στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, όπως η κατάθλιψη, εκτός από την παρεμβολή στην καθημερινή ζωή.
Θα πρέπει όλοι να γνωρίζουμε τις βλαβερές συνέπειες του τεχνητού μπλε φωτός, καθώς οι ενήλικες στον Δυτικό Κόσμο περνούν πλέον περισσότερο χρόνο στις οθόνες από ποτέ. Το πιο σημαντικό είναι ότι έχει περάσει η ώρα για δράση.
Τι επίδραση έχει το μπλε φως στον ύπνο;
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης μας ρυθμίζεται από τους κιρκάδιους ρυθμούς. Αλλά η έκθεση σε τεχνητό φως μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης του σώματος. Αυτή η ορμόνη διαχειρίζεται τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Επομένως, εάν δεν παράγεται η κατάλληλη ποσότητα, μπορεί να έχουμε προβλήματα ύπνου.
Σύμφωνα με ερευνητές του Χάρβαρντ, η έκθεση στο τεχνητό μπλε φως τείνει να εκτινάξει την παραγωγή μελατονίνης για ένα βρόχο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των ανθρώπων να κοιμούνται αρκετά. Σε μια διαφορετική μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι είχαν πρόσβαση στο LE-eBook είχαν χαμηλότερη έκκριση μελατονίνης και χρειαζόταν περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν.
Συμπερασματικά, υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να συμπεράνουμε ότι η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν προχωρήσει ακόμη περισσότερο. Έχουν υποστηρίξει μια σχέση μεταξύ της έκθεσης στο μπλε φως και των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Ωστόσο, προς το παρόν δεν έχουμε αρκετά δεδομένα για να συνδέσουμε οριστικά το μπλε φως με αυτές τις συνθήκες. Ωστόσο, μπορεί να υποστηριχθεί ότι όλες αυτές οι παθήσεις είχαν προηγουμένως συνδεθεί με διαταραχές ύπνου.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τις επικίνδυνες επιπτώσεις του τεχνητού μπλε φωτός;
Υπάρχουν δύο τύποι μπλε φωτός: φυσικό και τεχνητό. Το πρώτο μας συμφέρει, ενώ το δεύτερο όχι.
Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης, ειδικά τη νύχτα, είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την έκθεση στο τεχνητό μπλε φως. Επιπλέον, σκεφτείτε να εγκαταστήσετε κόκκινες λάμπες LED στο σαλόνι και την κρεβατοκάμαρά σας. Η έρευνα δείχνει ότι το κόκκινο φως δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σύνθεση μελατονίνης. Το κόκκινο φως δεν διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας όπως άλλα ανοιχτά χρώματα, επειδή παράγει ένα επίπεδο μελατονίνης που μοιάζει πολύ με αυτό του απόλυτου σκότους.
Τέλος, σας συμβουλεύουμε να ξοδέψετε χρήματα σε λαμπτήρες LED premium. Κοιτάξτε τη βαθμολογία CRI όταν αγοράζετε φωτισμό LED. Θα πρέπει να αγοράζονται μόνο λαμπτήρες LED με βαθμολογία CRI90 plus. Αυτοί οι λαμπτήρες είναι υγιείς για εσάς επειδή παράγουν τον πιο ομοιόμορφο φωτισμό.
Στο BENWEILIGHT, πουλάμε μόνο λαμπτήρες LED CRI90 plus, καθώς δεν θα κάνουμε ποτέ συμβιβασμούς στην ποιότητα.
