Το βράδυ, βρίσκεστε να μελετάτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας ή σε άλλη κινητή συσκευή. Καθώς γίνεται αργότερα, απομακρύνεστε για να πάτε για ύπνο. Στο κρεβάτι, πετάτε και γυρίζετε. Αισθάνεται σαν να μην μπορείτε να απενεργοποιήσετε πλήρως τον εγκέφαλό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα περίεργο επειδή δεν υπάρχουν ιδέες που προκαλούν άγχος στο μυαλό σας. Απλώς αισθάνεται ότι ο εγκέφαλός σας έχει κολλήσει στην κίνηση και δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Τι δίνει;! Αυτό που βιώνετε πολύ καλά μπορεί να είναι οι επιδράσεις του μπλε φωτός στον εγκέφαλό σας.
«Τι ακριβώς είναι το μπλε φως;»
Από μόνο του, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το μπλε φως. Η γαλαζωπή απόχρωση σε ορισμένες μορφές φωτός, που φαίνονται ή δεν φαίνονται, είναι στην πραγματικότητα αρκετά ευεργετική για πολλά πράγματα. Το μπλε φως είναι απλά ένα χρώμα φωτός που υπάρχει στον φυσικό κόσμο. Υπάρχει στο φως της ημέρας καθώς και σε μια ποικιλία λαμπτήρων που μιμούνται το φως της ημέρας. Επιπλέον, αυτές οι πηγές, το μπλε φως προέρχεται επίσης από πολλές ψηφιακές οθόνες προβολής. Αυτές οι οθόνες μπορεί να κυμαίνονται από τηλεοράσεις έως tablet και προσωπικές κινητές συσκευές.
"Γιατί το μπλε φως είναι κακό για ύπνο;"
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η χρήση τηλεφώνου, tablet ή τηλεόρασης για μεγάλα χρονικά διαστήματα πριν από τον ύπνο αυξάνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Αυτό οφείλεται κυρίως στους κιρκάδιους ρυθμούς σας που δεν υπολογίζονται σωστά από το μπλε φως από αυτές τις οθόνες. Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι βασικά το εσωτερικό σας ρολόι. Μέσα σε αυτό το ρολόι είναι ένα πρόγραμμα που λέει στο μυαλό σας πότε είναι οι καλύτερες στιγμές για να είναι η πιο σε εγρήγορση και ποιες ώρες είναι καλύτερες για ξεκούραση. Αυτά τα χρονοδιαγράμματα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες για να μπορέσετε να αποφασίσετε πότε είναι καλύτερο για το σώμα να είναι σε εγρήγορση και πότε μπορεί να το πάρει εύκολα. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι το μπλε φως. Επειδή το μπλε φως είναι παρόν στο φυσικό φως της ημέρας, το μυαλό σας συνδέει φυσικά το μπλε φως με το να είναι σε εγρήγορση. Μόνο μέχρι πρόσφατα στην εξελικτική μας ιστορία είχαμε πηγές τεχνητού μπλε φωτός μετά τη δύση του ήλιου. Όταν εκθέτουμε τα μάτια μας στο μπλε φως για παρατεταμένες χρονικές περιόδους αργότερα το βράδυ, ουσιαστικά ξεγελάμε τον κιρκάδιο ρυθμό μας και νομίζουμε ότι είναι ακόμα μέρα και ότι πρέπει να παραμείνουμε σε εγρήγορση.
«Πώς μπορώ να αποφύγω το μπλε φως πριν κοιμηθώ;»
Ευτυχώς για εσάς, οι περισσότερες από τις θερμοκρασίες χρώματος σε χαλαρά μέρη του σπιτιού τείνουν να είναι θερμότεροι τόνοι για την προώθηση της χαλάρωσης. Οι ηλεκτρονικές οθόνες, ωστόσο - είτε με τη μορφή τηλεοράσεων, tablet ή τηλεφώνων - εκπέμπουν τεράστια ποσότητα μπλε φωτός. Υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε αυτό το μπλε φως, όμως.
Κάντε συνήθεια να αποφεύγετε τις οθόνες 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Επιλέξτε το βιβλίο στο οποίο θέλατε να φτάσετε.
Εάν δεν μπορείτε απολύτως να μείνετε μακριά, αναζητήστε μια νυχτερινή λειτουργία για τις συσκευές σας. Αυτό θα αφαιρέσει το μπλε φως από την εικόνα, με αποτέλεσμα μια ελαφρώς κίτρινη εμφάνιση. Μπορείτε ακόμη και να τα ρυθμίσετε ώστε να ενεργοποιούνται και να απενεργοποιούνται αυτόματα κάθε βράδυ.
Αγοράστε μερικά γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως. Αυτά είναι σχετικά φθηνά και ακόμη και στη συνταγή σας.
