Εισαγωγή
Τα φώτα LED (-δίοδος εκπομπής φωτός) γίνονται απαραίτητο συστατικό της σύγχρονης ζωής λόγω της γρήγορης ανάπτυξης της τεχνολογίας. Η έκθεση στο μπλε φως από συσκευές όπως υπολογιστές, smartphone, λαμπτήρες LED και τηλεοράσεις είναι πρακτικά αναπόφευκτη. Αν καιΦωτισμός LEDεπαινείται για τη μεγάλη διάρκεια ζωής και την ενεργειακή του οικονομία, έχουν τεθεί ερωτήματα σχετικά με τις πιθανές αρνητικές συνέπειες για την υγεία από τη συνεχή έκθεση στο μπλε φως, ειδικά στα μάτια. Αυτό το άρθρο διερευνά πώς το μπλε φως LED επηρεάζει τα μάτια και εάν η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη.
Κατανόηση του Μπλε Φωτός και των Πηγών του
Το φάσμα του ορατού φωτός περιλαμβάνει το μπλε φως, το οποίο έχει μήκη κύματος μεταξύ περίπου 380 και 500 νανόμετρα. Σε σύγκριση με άλλες αποχρώσεις του ορατού φωτός, μεταφέρει περισσότερη ενέργεια λόγω του σχετικά μικρού μήκους κύματός του. Οι ακόλουθες είναι οι κύριες πηγές μπλε φωτός:
Φυσικές πηγές: Η πιο σημαντική πηγή μπλε φωτός, που υποστηρίζει τους κιρκάδιους κύκλους και την εγρήγορση, είναι ο ήλιος.
Τεχνητές πηγές: Το μπλε φως εκπέμπεται από φώτα LED και φθορισμού, κάποιο ιατρικό εξοπλισμό και οθόνες LED που βρίσκονται σε smartphone, tablet, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις.
Οι ανησυχίες για τη μακροπρόθεσμη-επίδραση του μπλε φωτός στα μάτια έχουν αυξηθεί ως αποτέλεσμα της αυξανόμενης χρήσης ψηφιακών gadget και τεχνητού φωτισμού.
Πώς το μπλε φως επηρεάζει τα μάτια
Το μπλε φως εισέρχεται στο μάτι πιο βαθιά και φτάνει στον αμφιβληστροειδή από το υπεριώδες φως (UV), το οποίο απορροφάται κυρίως από τον κερατοειδή και τον φακό. Το μπλε φως μπορεί να έχει τις ακόλουθες συνέπειες στην υγεία των ματιών:
1. Καταπόνηση των ματιών από ψηφιακές συσκευές
Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS), ένα άλλο όνομα για την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, μπορεί να προκύψει από την παρατεταμένη χρήση της οθόνης. Μεταξύ των συμπτωμάτων είναι:
Καταπόνηση των ματιών
Ξηρά μάτια
Ένας πονοκέφαλος
Θολότητα όρασης
Δυσκολία συγκέντρωσης
Η παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες χωρίς παύσεις ή κατάλληλες αλλαγές φωτισμού επιδεινώνει αυτά τα αποτελέσματα.
2. Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού
Η έκθεση στο μπλε φως, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τους κύκλους του ύπνου. Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού έχουν συνδεθεί με:
Διαταραχές ύπνου
Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας
Γνωστική εξασθένηση
Διαταραχές διάθεσης
Παρά το γεγονός ότι δεν έχει άμεση σχέση με την οφθαλμική βλάβη, αυτή η συνέπεια εγείρει γενικά προβλήματα υγείας που δεν πρέπει να αγνοηθούν.
3. Βλάβη αμφιβληστροειδούς και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
Η πιθανή σύνδεση μεταξύ της εκτεταμένης έκθεσης στο μπλε φως και της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD) που σχετίζεται με την ηλικία (AMD) και της βλάβης του αμφιβληστροειδούς είναι μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες. Σύμφωνα με μελέτες, τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς μπορεί να εμφανίσουν οξειδωτικό στρες από παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως, το οποίο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
Βλάβη κυττάρων φωτοϋποδοχέα
Επιτάχυνση εκφύλισης ωχράς κηλίδας
αυξημένη πιθανότητα απώλειας όρασης σε ακραίες καταστάσεις
Γίνεται ακόμη έρευνα, ωστόσο, και παρόλο που ορισμένες εργαστηριακές μελέτες και μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν πιθανούς κινδύνους, οριστικές μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν δείξει ακόμη μια σαφή αιτιολογική σχέση.
Επιστημονικά Στοιχεία και Γνώμες Εμπειρογνωμόνων
Πολυάριθμες έρευνες έχουν εξετάσει πώς το μπλε φως επηρεάζει την υγεία των ματιών:
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς χημικές αντιδράσεις στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς που μπορεί να οδηγήσουν σε κυτταρικό θάνατο.
Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας (AAO), η τακτική χρήση ψηφιακών gadget μπορεί να οδηγήσει σε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, αλλά δεν βλάπτει μόνιμα τα μάτια.
Σύμφωνα με τη Διεθνή Επιτροπή για την Προστασία από Μη-Ιονίζουσα Ακτινοβολία (ICNIRP), το φως της μπλε οθόνης είναι απίθανο να βλάψει σοβαρά τον αμφιβληστροειδή υπό τυπικές συνθήκες θέασης.
Πολλοί ειδικοί τονίζουν ότι, παρά τις συνεχείς ανησυχίες, η ποσότητα της έκθεσης σε μπλε φως από τις οθόνες LED είναι πολύ μικρότερη από αυτή της φυσικής ηλιοφάνειας και είναι απίθανο να αποτελεί σοβαρό κίνδυνο σε καθημερινές καταστάσεις.
Προληπτικά Μέτρα και Προστασία των Οφθαλμών
Οι άνθρωποι θα πρέπει να λαμβάνουν τις ακόλουθες προφυλάξεις για να μειώσουν τους πιθανούς κινδύνους από την έκθεση στο μπλε φως:
Τηρείτε τον κανόνα 20-20-20.
Για να μειωθεί η καταπόνηση των ματιών, η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συμβουλεύει τακτικές παύσεις. Κοιτάξτε οτιδήποτε απέχει 20 πόδια για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά.
2. Βάλτε μπλε φως-που εμποδίζουν τα γυαλιά και τα φίλτρα.
Η χρήση γυαλιών μπλε{0}}που εμποδίζει το φως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης, ειδικά για άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε συσκευές.
Σήμερα, πολλοί υπολογιστές, tablet και smartphone έχουν ενσωματωμένες-δυνατότητες φιλτραρίσματος μπλε φωτός.
3. Τροποποιήστε τις ρυθμίσεις φωτισμού και οθόνης
Όταν είναι εφικτό, χρησιμοποιήστε τη σκοτεινή λειτουργία και μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης.
Η τοποθέτηση της οθόνης θα πρέπει να ελαχιστοποιεί την αντανάκλαση και ο φωτισμός περιβάλλοντος θα πρέπει να ρυθμίζεται για άνεση.
4. Αυξήστε τον ρυθμό αναλαμπής σας και πίνετε άφθονο νερό
Η χρήση τεχνητών δακρύων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οφθαλμικής υγρασίας και το συχνά ανοιγοκλείσιμο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της ξηροφθαλμίας.
5. Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία περιλαμβάνονται στα φυλλώδη λαχανικά, τα θαλασσινά και τους ξηρούς καρπούς, τη λουτεΐνη και τα αντιοξειδωτικά προάγει την υγεία των ματιών και μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες.
6. Μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε στις οθόνες πριν τον ύπνο.
Ένας υγιής κύκλος ύπνου και η αποφυγή της καταστολής της μελατονίνης μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό της έκθεσης στο μπλε φως τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
http://www.benweilight.com/ceiling-lighting/led-downlights/recessed-down-light-can-lights-led.html
